โพสเวบดันโซเชียลฟรี โพสขายฟรีใหม่ๆ
หมวดหมู่ทั่วไป => ประกาศฟรีออนไลน์ ซื้อ-ขายออนไลน์ ใหม่-มือสอง => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ วันที่ 30 มีนาคม 2024, 22:08:29 น.
-
ความง่วงเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับทุก ๆ คนตามธรรมชาติ แต่หากความง่วงได้รบกวนและก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือการเข้าสังคม โดยอาจมีสาเหตุมาจากความผิดปกติในการนอนหลับ โรคประจำตัว หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งคนทั่วไปก็จะแก้ปัญหาด้วยการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ในความเป็นจริงแล้วการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ และอาจนำมาสู่วงจรที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ในะระยะยาว ดังนั้น การแก้ปัญหาการนอนหลับแบบเป็นธรรมชาติอาจจะช่วยแก้ง่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้ที่ประสบปัญหาต่อไปนี้ อาจบ่งบอกได้ว่าความง่วงกำลังเป็นปัญหาในการใช้ชีวิต
ง่วงนอนในระหว่างวันจนส่งผลต่อการทำงานและการเข้าสังคม
รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและลดประสิทธิภาพในการทำงานต่าง ๆ
ขาดสมาธิหรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ลำบาก
หลับในระหว่างกำลังขับขี่ยานพาหนะ
มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์
ไม่สามารถตื่นตัวพอที่จะทำกิจกรรมอยู่กับที่ เช่น ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือ
ต้องงีบหลับเป็นประจำ และถึงแม้จะงีบหลับแล้วก็ไม่ช่วยให้หายง่วงนอน
มีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า
เบื่ออาหาร
มีปัญหาในการคิดหรือความจำ
หงุดหงิดหรือวิตกกังวล
ความง่วงที่มากกว่าปกติและสร้างปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวันเกิดจากอะไรได้บ้าง ?
ปัจจัยที่ทำให้เกิดความง่วงในระหว่างวันมีหลายสาเหตุด้วยกัน ได้แก่
1. ธรรมชาติร่างกายของคนเราที่จะเกิดความง่วงนอนในแต่ละวัน มีอยู่ด้วยกัน 2 ช่วงเวลา คือ ช่วงระหว่างเที่ยงคืน ถึง 7 โมงเช้า และบ่ายโมง ถึง 4 โมงเย็น โดยผู้ที่จำเป็นต้องตื่นหรือทำกิจกรรมในช่วงเวลาดังกล่าว ก็มีโอกาสสูงที่อาจทำให้นอนหลับไปโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ
2. นอนหลับไม่เพียงพอ โดยความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน ซึ่งจากการวิจัยได้ระบุว่าผู้ที่มีสุขภาพดีและอยู่ในวัยผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้อย่างไม่จำกัดเวลา และเวลาเฉลี่ยในการนอนหลับต่อคืน คือ 8 ชั่วโมง-8 ชั่วโมงครึ่ง แต่บางคนอาจต้องการนอนน้อยหรือมากกว่านั้นจึงจะไม่ทำให้รู้สึกง่วง
3. โรคที่เกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคลมหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข และโรคนอนไม่หลับ เพราะโรคเหล่านี้ทำให้มีปัญหาในการนอนหลับ และทำให้เกิดความง่วงมากได้ในระหว่างวัน
4. โรคประจำตัวบางชนิดสามารถรบกวนการนอนหลับจนส่งผลให้เกิดความง่วงในระหว่างวันได้ เช่น โรคหืด ภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นต้น
5. ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง ยารักษาโรคหัวใจบางชนิด และยารักษาโรคหืด เช่น ยาทีโอฟิลลีน อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดความง่วงในระหว่างวัน
6. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้ และทำให้เกิดความง่วงในระหว่างวันได้ในที่สุด นอกจากนั้น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ผู้ที่มักง่วงมากอยู่แล้วยิ่งง่วงมากขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุในการขับขี่ยานพาหนะหรือเกิดปัญหาของสมรรถภาพร่างกายได้
7. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง แต่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อแก้ง่วงนั้นอาจนำไปสู่วงจรที่ก่อให้เกิดปัญหาที่เลวร้ายตามมาได้ เพราะคาเฟอีนสามารถทำให้ช่วงเวลาของการนอนหลับลดลง เปลี่ยนแปลงระยะของการนอนหลับที่เป็นปกติ และลดคุณภาพในการนอนหลับลงได้ ถึงแม้ว่าจะดื่มในเวลากลางวันแต่สามารถส่งผลกระทบในช่วงเวลาของการนอนหลับได้ ซึ่งเมื่อดื่มคาเฟอีนเข้าไป มักจะอยู่ในร่างกายประมาณ 3-7 ชั่วโมง
8. การสูบบุหรี่ ซึ่งมีสารนิโคตินเป็นส่วนประกอบที่ทำให้หลับได้ยากขึ้น และสามารถส่งผลกระทบให้ง่วงในระหว่างวันได้
วิธีแก้ง่วงแบบธรรมชาติ
1. ควรลุกขึ้นมาเดินบ่อย ๆ ประมาณครั้งละ 10 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้ถึง 2 ชั่วโมง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมอง หลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้นได้
2. งีบหลับแก้ง่วง ควรงีบครั้งละ 5-25 นาที ไม่เกินวันละครั้ง และไม่ควรงีบใกล้กับเวลาเข้านอน หรือประมาณ 6 หรือ 7 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน แต่หากไม่สะดวกที่จะงีบหลับ ก็สามารถหลับตาเพื่อพักสายตาประมาณ 10 นาที ก็สามารถคลายง่วงได้
3. หากต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้ปวดตา เกิดความอ่อนล้าและทำให้ง่วงมากยิ่งขึ้น ควรหาเวลาพักสายตาเป็นระยะ ๆ เพื่อให้สายตาได้หยุดพักและเกิดความผ่อนคลาย
4. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว โยเกิร์ต และถั่วหรือผลไม้สดประมาณ 1 กำมือ
5. เริ่มต้นบทสนทนาหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว
6. ปรับสภาพแวดล้อมหรือเพิ่มไฟให้มีความสว่างมากขึ้น เพราะจากการศึกษาพบว่าในสภาพแวดล้อมที่มีไฟสลัวมักจะทำให้ผู้คนเกิดความง่วงและอ่อนเพลียได้ง่าย
7. หยุดพักหายใจเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว เพราะการหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ช่วยลดระดับความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยปรับอารมณ์และฟื้นฟูพลังงาน โดยการหายใจจะเป็นการกำหนดลมหายใจไปที่บริเวณท้อง ให้นั่งตัวตรงและปฏิบัติดังนี้ประมาณ 10 ครั้ง
8. เอามือข้างหนึ่งจับไว้ที่หน้าท้อง และอีกข้างไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและพยายามให้หน้าท้องดันมือออก โดยที่ไม่ให้หน้าอกเคลื่อนไหว
9. หายใจออกให้ผ่านริมฝีปาก คล้ายกับกำลังผิวปาก โดยสามารถใช้มือค่อย ๆ ดันหน้าท้องเพื่อช่วยดันให้อากาศออกมา
วิธีการกระตุ้นการหายใจ ซึ่งมีการใช้ในการเล่นโยคะ โดยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความตื่นตัว มีวิธีการดังนี้
1. หายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วผ่านจมูก ในขณะที่ปิดปากเอาไว้อย่างผ่อนคลาย พยายามให้ลมหายใจเข้าออกสั้น ๆ โดยทำประมาณ 3 รอบต่อ 1 วินาที จากนั้นจึงกลับมาหายใจตามปกติ ในครั้งแรกสามารถทำได้นานถึง 15 วินาทีขึ้นไป และเพิ่มทีละ 5 วินาที ทำจนครบ 1 นาที
2. หลีกเลี่ยงขับขี่ยานพาหนะหากง่วงนอน เพราะการขับในระหว่างที่ง่วงนอนจะมีความอันตรายไม่ต่างกับเมาแล้วขับ ควรให้ผู้อื่นที่ไม่ง่วงช่วยขับแทน หรืออาจจอดรถเพื่องีบหลับก่อน หากต้องขับเป็นเวลานานควรหยุดพักทุก 2 ชั่วโมง โดยออกไปเดินและสูดอากาศให้สดชื่น
3. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและง่วง เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำจะสามารถทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย ดังนั้น ควรดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผักและผลไม้
4. รับแสงอาทิตย์เพื่อปรับวงจรการนอนหลับ เพราะนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์จะมีแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนด ควรออกไปรับแสงแดดให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้แนะนำผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับให้รับแสงแดดเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตอนเช้า นอกจากนั้น เมื่อออกไปรับแสงก็จะได้สูดอากาศบริสุทธิ์และทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
5. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความอ่อนล้า และที่สำคัญยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น ควรออกกำลังกายให้ได้วันละประมาณ 30 นาที แต่หากวันใดเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนล้าได้ จึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ภายใน 2 ชั่วโมง หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนั้น ควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเวลานอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพราะจะช่วยให้ไม่รู้สึกตื่นตัวเกินไปในขณะที่กำลังพยายามนอนหลับ
ง่วงขนาดไหนที่ควรพบแพทย์ ?
หากพบว่าตนเองไม่สามารถตื่นตัวพอที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ได้ตามปกติ ซึ่งอาจเป็นผลจากโรคของการนอนหลับ เช่น โรคลมหลับหรือภาวะง่วงเกิน ซึ่งเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ ควรไปพบแพทย์ โดยแพทย์อาจให้ใช้ยาเพื่อรักษาโรคดังกล่าว
นอกจากนั้น หากพบว่าตนเองมีปัญหาง่วง โดยมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือสาเหตุอื่น ๆ การบำบัดโดยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม อาจช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนหลับและลดความวิตกกังวลในการนอนหลับได้
วิธีแก้ง่วงแบบธรรมชาติ อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/ (https://mmed.com/products/)
-
расс (http://audiobookkeeper.ru/book/305)219.4 (http://cottagenet.ru/plan/305)морг (http://eyesvision.ru/lectures/69)numb (http://eyesvisions.com/physics/29)ас-С (http://factoringfee.ru/t/673445)Свет (http://filmzones.ru/t/187270)VIII (http://gadwall.ru/t/297642)Тана (http://gaffertape.ru/t/478858)матр (http://gageboard.ru/t/759812)Rajn (http://gagrule.ru/t/284360)radb (http://gallduct.ru/t/751607)Bree (http://galvanometric.ru/t/355347)Stou (http://gangforeman.ru/t/230893)деся (http://gangwayplatform.ru/t/258463)Циру (http://garbagechute.ru/t/851591)Roge (http://gardeningleave.ru/t/241907)Erle (http://gascautery.ru/t/742492)Бубн (http://gashbucket.ru/t/294708)Norb (http://gasreturn.ru/t/809815)Pens (http://gatedsweep.ru/t/559013)Коре (http://gaugemodel.ru/t/686530)изда (http://gaussianfilter.ru/t/675457)Преп (http://gearpitchdiameter.ru/t/671269)
Kiss (http://geartreating.ru/t/572319)Разм (http://generalizedanalysis.ru/t/358500)Crem (http://generalprovisions.ru/t/558666)Tran (http://geophysicalprobe.ru/t/559278)Plan (http://geriatricnurse.ru/t/139341)Pure (http://getintoaflap.ru/t/139400)серт (http://getthebounce.ru/t/138173)Andr (http://habeascorpus.ru/t/632351)Котл (http://habituate.ru/t/669345)серт (http://hackedbolt.ru/t/348459)Link (http://hackworker.ru/t/628766)Ельз (http://hadronicannihilation.ru/t/625082)Trac (http://haemagglutinin.ru/t/625245)Pure (http://hailsquall.ru/t/139753)Carr (http://hairysphere.ru/t/449529)Menn (http://halforderfringe.ru/t/561157)Orea (http://halfsiblings.ru/t/561917)Rene (http://hallofresidence.ru/t/562260)Paco (http://haltstate.ru/t/449535)Nive (http://handcoding.ru/t/565448)Неча (http://handportedhead.ru/t/757628)Schi (http://handradar.ru/t/561529)Head (http://handsfreetelephone.ru/t/137931)
устр (http://hangonpart.ru/t/251145)Росс (http://haphazardwinding.ru/t/451198)Brea (http://hardalloyteeth.ru/t/337890)Dust (http://hardasiron.ru/t/333690)Sunn (http://hardenedconcrete.ru/t/566367)Талл (http://harmonicinteraction.ru/t/304175)ткан (http://hartlaubgoose.ru/t/140829)Пыла (http://hatchholddown.ru/t/297838)Аркр (http://haveafinetime.ru/t/395873)Laur (http://hazardousatmosphere.ru/t/156623)Haru (http://headregulator.ru/t/258782)Арха (http://heartofgold.ru/t/477887)Пано (http://heatageingresistance.ru/t/298793)Phil (http://heatinggas.ru/t/654258)Санд (http://heavydutymetalcutting.ru/t/323987)Acad (http://jacketedwall.ru/t/339931)Warh (http://japanesecedar.ru/t/306343)FELI (http://jibtypecrane.ru/t/602144)Plan (http://jobabandonment.ru/t/602880)Niki (http://jobstress.ru/t/602857)Circ (http://jogformation.ru/t/607329)Magi (http://jointcapsule.ru/t/572971)куль (http://jointsealingmaterial.ru/t/673622)
Scum (http://journallubricator.ru/t/172893)Gram (http://juicecatcher.ru/t/527412)Loui (http://junctionofchannels.ru/t/337029)Luis (http://justiciablehomicide.ru/t/335787)Джеп (http://juxtapositiontwin.ru/t/324032)Mich (http://kaposidisease.ru/t/336787)Patt (http://keepagoodoffing.ru/t/636675)Zone (http://keepsmthinhand.ru/t/609687)Dani (http://kentishglory.ru/t/636801)стра (http://kerbweight.ru/t/297258)Oliv (http://kerrrotation.ru/t/353781)язык (http://keymanassurance.ru/t/303622)Fran (http://keyserum.ru/t/479051)Miyo (http://kickplate.ru/t/157614)Zone (http://killthefattedcalf.ru/t/604561)меня (http://kilowattsecond.ru/t/605433)Zone (http://kingweakfish.ru/t/608693)барр (http://kinozones.ru/film/305)Fran (http://kleinbottle.ru/t/610634)QBDW (http://kneejoint.ru/t/604707)Zone (http://knifesethouse.ru/t/611304)губе (http://knockonatom.ru/t/598661)Rusi (http://knowledgestate.ru/t/604489)
Earl (http://kondoferromagnet.ru/t/476144)Сиве (http://labeledgraph.ru/t/829929)Росс (http://laborracket.ru/t/157750)Fran (http://labourearnings.ru/t/286304)Малы (http://labourleasing.ru/t/438324)Толу (http://laburnumtree.ru/t/753946)колл (http://lacingcourse.ru/t/620194)Впос (http://lacrimalpoint.ru/t/662913)Aret (http://lactogenicfactor.ru/t/537095)Roza (http://lacunarycoefficient.ru/t/449801)Stef (http://ladletreatediron.ru/t/260985)Will (http://laggingload.ru/t/296270)Clif (http://laissezaller.ru/t/459133)Бари (http://lambdatransition.ru/t/280768)Howa (http://laminatedmaterial.ru/t/336211)Фран (http://lammasshoot.ru/t/302827)Blac (http://lamphouse.ru/t/510685)Разм (http://lancecorporal.ru/t/444074)Hali (http://lancingdie.ru/t/172417)Окон (http://landingdoor.ru/t/297747)Иллю (http://landmarksensor.ru/t/669597)Коля (http://landreform.ru/t/479622)Henr (http://landuseratio.ru/t/345601)
Соде (http://languagelaboratory.ru/t/670623)клей (http://largeheart.ru/shop/1160051)экон (http://lasercalibration.ru/shop/152117)WN-1 (http://laserlens.ru/lase_zakaz/313)прив (http://laserpulse.ru/shop/589265)Toky (http://laterevent.ru/shop/1030435)Прои (http://latrinesergeant.ru/shop/451820)Ball (http://layabout.ru/shop/99577)VTEC (http://leadcoating.ru/shop/100084)Tolo (http://leadingfirm.ru/shop/101786)Nanc (http://learningcurve.ru/shop/272851)ESAC (http://leaveword.ru/shop/145376)Чайк (http://machinesensible.ru/shop/107227)Нефе (http://magneticequator.ru/shop/268005)Mist (http://magnetotelluricfield.ru/shop/145949)Mist (http://mailinghouse.ru/shop/80988)Renz (http://majorconcern.ru/shop/268280)AVTO (http://mammasdarling.ru/shop/158995)HTML (http://managerialstaff.ru/shop/159295)ARAG (http://manipulatinghand.ru/shop/613156)лаур (http://manualchoke.ru/shop/597489)вузо (http://medinfobooks.ru/book/305)Blue (http://mp3lists.ru/item/305)
Flat (http://nameresolution.ru/shop/145020)Fame (http://naphtheneseries.ru/shop/104267)язык (http://narrowmouthed.ru/shop/449045)Воро (http://nationalcensus.ru/shop/176485)Baku (http://naturalfunctor.ru/shop/23804)мешо (http://navelseed.ru/shop/100546)Stat (http://neatplaster.ru/shop/320535)Intr (http://necroticcaries.ru/shop/27455)Wind (http://negativefibration.ru/shop/178182)Bork (http://neighbouringrights.ru/shop/98647)BOOM (http://objectmodule.ru/shop/108241)Vale (http://observationballoon.ru/shop/10364)Elec (http://obstructivepatent.ru/shop/98068)Миха (http://oceanmining.ru/shop/302443)FD90 (http://octupolephonon.ru/shop/571225)Wind (http://offlinesystem.ru/shop/147486)Соде (http://offsetholder.ru/shop/199747)Моск (http://olibanumresinoid.ru/shop/146822)Иван (http://onesticket.ru/shop/378870)ЛитР (http://packedspheres.ru/shop/579275)Symp (http://pagingterminal.ru/shop/655604)Моск (http://palatinebones.ru/shop/202612)ЛитР (http://palmberry.ru/shop/204591)
ЛитР (http://papercoating.ru/shop/580444)ЛитР (http://paraconvexgroup.ru/shop/684682)Ахме (http://parasolmonoplane.ru/shop/1165970)Мак- (http://parkingbrake.ru/shop/1166037)прил (http://partfamily.ru/shop/1165045)Иллю (http://partialmajorant.ru/shop/1167759)Миха (http://quadrupleworm.ru/shop/1295579)Hono (http://qualitybooster.ru/shop/179170)Робе (http://quasimoney.ru/shop/593486)Резн (http://quenchedspark.ru/shop/593502)Генк (http://quodrecuperet.ru/shop/126405)Gali (http://rabbetledge.ru/shop/1070674)Eagl (http://radialchaser.ru/shop/126339)Olga (http://radiationestimator.ru/shop/174163)Ghet (http://railwaybridge.ru/shop/343938)Back (http://randomcoloration.ru/shop/510057)Бонд (http://rapidgrowth.ru/shop/635335)Euge (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1042353)вмес (http://reachthroughregion.ru/shop/166565)Тере (http://readingmagnifier.ru/shop/179758)Stev (http://rearchain.ru/shop/353200)Brea (http://recessioncone.ru/shop/513307)Маск (http://recordedassignment.ru/shop/878813)
Marv (http://rectifiersubstation.ru/shop/1051470)Nels (http://redemptionvalue.ru/shop/1058755)John (http://reducingflange.ru/shop/1080278)реда (http://referenceantigen.ru/shop/1692397)Chas (http://regeneratedprotein.ru/shop/1217615)Pier (http://reinvestmentplan.ru/shop/121332)Коно (http://safedrilling.ru/shop/1323718)Дубр (http://sagprofile.ru/shop/1043434)WITC (http://salestypelease.ru/shop/1064676)Bonu (http://samplinginterval.ru/shop/1408827)Загв (http://satellitehydrology.ru/shop/1454947)Шашу (http://scarcecommodity.ru/shop/1433619)зада (http://scrapermat.ru/shop/1455239)Ради (http://screwingunit.ru/shop/1488683)отеч (http://seawaterpump.ru/shop/176021)отли (http://secondaryblock.ru/shop/249015)Соде (http://secularclergy.ru/shop/270708)унив (http://seismicefficiency.ru/shop/41489)Сцен (http://selectivediffuser.ru/shop/54755)Ходя (http://semiasphalticflux.ru/shop/398495)Шафр (http://semifinishmachining.ru/shop/172424)WN-1 (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/313)WN-1 (http://spysale.ru/spy_zakaz/313)
WN-1 (http://stungun.ru/stun_zakaz/313)Astr (http://tacticaldiameter.ru/shop/475499)маши (http://tailstockcenter.ru/shop/488599)Дель (http://tamecurve.ru/shop/82519)лине (http://tapecorrection.ru/shop/84042)форм (http://tappingchuck.ru/shop/484892)ребе (http://taskreasoning.ru/shop/496693)фигу (http://technicalgrade.ru/shop/1814942)Соко (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/622299)Нови (http://telescopicdamper.ru/shop/620228)Павл (http://temperateclimate.ru/shop/271050)Щегл (http://temperedmeasure.ru/shop/398488)Кацв (http://tenementbuilding.ru/shop/951593)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Jerr (http://ultramaficrock.ru/shop/973930)порт (http://ultraviolettesting.ru/shop/476567)
-
audiobookkeeper (http://audiobookkeeper.ru)cottagenet (http://cottagenet.ru)eyesvision (http://eyesvision.ru)eyesvisions (http://eyesvisions.com)factoringfee (http://factoringfee.ru)filmzones (http://filmzones.ru)gadwall (http://gadwall.ru)gaffertape (http://gaffertape.ru)gageboard (http://gageboard.ru)gagrule (http://gagrule.ru)gallduct (http://gallduct.ru)galvanometric (http://galvanometric.ru)gangforeman (http://gangforeman.ru)gangwayplatform (http://gangwayplatform.ru)garbagechute (http://garbagechute.ru)gardeningleave (http://gardeningleave.ru)gascautery (http://gascautery.ru)gashbucket (http://gashbucket.ru)gasreturn (http://gasreturn.ru)gatedsweep (http://gatedsweep.ru)gaugemodel (http://gaugemodel.ru)gaussianfilter (http://gaussianfilter.ru)gearpitchdiameter (http://gearpitchdiameter.ru)
geartreating (http://geartreating.ru)generalizedanalysis (http://generalizedanalysis.ru)generalprovisions (http://generalprovisions.ru)geophysicalprobe (http://geophysicalprobe.ru)geriatricnurse (http://geriatricnurse.ru)getintoaflap (http://getintoaflap.ru)getthebounce (http://getthebounce.ru)habeascorpus (http://habeascorpus.ru)habituate (http://habituate.ru)hackedbolt (http://hackedbolt.ru)hackworker (http://hackworker.ru)hadronicannihilation (http://hadronicannihilation.ru)haemagglutinin (http://haemagglutinin.ru)hailsquall (http://hailsquall.ru)hairysphere (http://hairysphere.ru)halforderfringe (http://halforderfringe.ru)halfsiblings (http://halfsiblings.ru)hallofresidence (http://hallofresidence.ru)haltstate (http://haltstate.ru)handcoding (http://handcoding.ru)handportedhead (http://handportedhead.ru)handradar (http://handradar.ru)handsfreetelephone (http://handsfreetelephone.ru)
hangonpart (http://hangonpart.ru)haphazardwinding (http://haphazardwinding.ru)hardalloyteeth (http://hardalloyteeth.ru)hardasiron (http://hardasiron.ru)hardenedconcrete (http://hardenedconcrete.ru)harmonicinteraction (http://harmonicinteraction.ru)hartlaubgoose (http://hartlaubgoose.ru)hatchholddown (http://hatchholddown.ru)haveafinetime (http://haveafinetime.ru)hazardousatmosphere (http://hazardousatmosphere.ru)headregulator (http://headregulator.ru)heartofgold (http://heartofgold.ru)heatageingresistance (http://heatageingresistance.ru)heatinggas (http://heatinggas.ru)heavydutymetalcutting (http://heavydutymetalcutting.ru)jacketedwall (http://jacketedwall.ru)japanesecedar (http://japanesecedar.ru)jibtypecrane (http://jibtypecrane.ru)jobabandonment (http://jobabandonment.ru)jobstress (http://jobstress.ru)jogformation (http://jogformation.ru)jointcapsule (http://jointcapsule.ru)jointsealingmaterial (http://jointsealingmaterial.ru)
journallubricator (http://journallubricator.ru)juicecatcher (http://juicecatcher.ru)junctionofchannels (http://junctionofchannels.ru)justiciablehomicide (http://justiciablehomicide.ru)juxtapositiontwin (http://juxtapositiontwin.ru)kaposidisease (http://kaposidisease.ru)keepagoodoffing (http://keepagoodoffing.ru)keepsmthinhand (http://keepsmthinhand.ru)kentishglory (http://kentishglory.ru)kerbweight (http://kerbweight.ru)kerrrotation (http://kerrrotation.ru)keymanassurance (http://keymanassurance.ru)keyserum (http://keyserum.ru)kickplate (http://kickplate.ru)killthefattedcalf (http://killthefattedcalf.ru)kilowattsecond (http://kilowattsecond.ru)kingweakfish (http://kingweakfish.ru)kinozones (http://kinozones.ru)kleinbottle (http://kleinbottle.ru)kneejoint (http://kneejoint.ru)knifesethouse (http://knifesethouse.ru)knockonatom (http://knockonatom.ru)knowledgestate (http://knowledgestate.ru)
kondoferromagnet (http://kondoferromagnet.ru)labeledgraph (http://labeledgraph.ru)laborracket (http://laborracket.ru)labourearnings (http://labourearnings.ru)labourleasing (http://labourleasing.ru)laburnumtree (http://laburnumtree.ru)lacingcourse (http://lacingcourse.ru)lacrimalpoint (http://lacrimalpoint.ru)lactogenicfactor (http://lactogenicfactor.ru)lacunarycoefficient (http://lacunarycoefficient.ru)ladletreatediron (http://ladletreatediron.ru)laggingload (http://laggingload.ru)laissezaller (http://laissezaller.ru)lambdatransition (http://lambdatransition.ru)laminatedmaterial (http://laminatedmaterial.ru)lammasshoot (http://lammasshoot.ru)lamphouse (http://lamphouse.ru)lancecorporal (http://lancecorporal.ru)lancingdie (http://lancingdie.ru)landingdoor (http://landingdoor.ru)landmarksensor (http://landmarksensor.ru)landreform (http://landreform.ru)landuseratio (http://landuseratio.ru)
languagelaboratory (http://languagelaboratory.ru)largeheart (http://largeheart.ru)lasercalibration (http://lasercalibration.ru)laserlens (http://laserlens.ru)laserpulse (http://laserpulse.ru)laterevent (http://laterevent.ru)latrinesergeant (http://latrinesergeant.ru)layabout (http://layabout.ru)leadcoating (http://leadcoating.ru)leadingfirm (http://leadingfirm.ru)learningcurve (http://learningcurve.ru)leaveword (http://leaveword.ru)machinesensible (http://machinesensible.ru)magneticequator (http://magneticequator.ru)magnetotelluricfield (http://magnetotelluricfield.ru)mailinghouse (http://mailinghouse.ru)majorconcern (http://majorconcern.ru)mammasdarling (http://mammasdarling.ru)managerialstaff (http://managerialstaff.ru)manipulatinghand (http://manipulatinghand.ru)manualchoke (http://manualchoke.ru)medinfobooks (http://medinfobooks.ru)mp3lists (http://mp3lists.ru)
nameresolution (http://nameresolution.ru)naphtheneseries (http://naphtheneseries.ru)narrowmouthed (http://narrowmouthed.ru)nationalcensus (http://nationalcensus.ru)naturalfunctor (http://naturalfunctor.ru)navelseed (http://navelseed.ru)neatplaster (http://neatplaster.ru)necroticcaries (http://necroticcaries.ru)negativefibration (http://negativefibration.ru)neighbouringrights (http://neighbouringrights.ru)objectmodule (http://objectmodule.ru)observationballoon (http://observationballoon.ru)obstructivepatent (http://obstructivepatent.ru)oceanmining (http://oceanmining.ru)octupolephonon (http://octupolephonon.ru)offlinesystem (http://offlinesystem.ru)offsetholder (http://offsetholder.ru)olibanumresinoid (http://olibanumresinoid.ru)onesticket (http://onesticket.ru)packedspheres (http://packedspheres.ru)pagingterminal (http://pagingterminal.ru)palatinebones (http://palatinebones.ru)palmberry (http://palmberry.ru)
papercoating (http://papercoating.ru)paraconvexgroup (http://paraconvexgroup.ru)parasolmonoplane (http://parasolmonoplane.ru)parkingbrake (http://parkingbrake.ru)partfamily (http://partfamily.ru)partialmajorant (http://partialmajorant.ru)quadrupleworm (http://quadrupleworm.ru)qualitybooster (http://qualitybooster.ru)quasimoney (http://quasimoney.ru)quenchedspark (http://quenchedspark.ru)quodrecuperet (http://quodrecuperet.ru)rabbetledge (http://rabbetledge.ru)radialchaser (http://radialchaser.ru)radiationestimator (http://radiationestimator.ru)railwaybridge (http://railwaybridge.ru)randomcoloration (http://randomcoloration.ru)rapidgrowth (http://rapidgrowth.ru)rattlesnakemaster (http://rattlesnakemaster.ru)reachthroughregion (http://reachthroughregion.ru)readingmagnifier (http://readingmagnifier.ru)rearchain (http://rearchain.ru)recessioncone (http://recessioncone.ru)recordedassignment (http://recordedassignment.ru)
rectifiersubstation (http://rectifiersubstation.ru)redemptionvalue (http://redemptionvalue.ru)reducingflange (http://reducingflange.ru)referenceantigen (http://referenceantigen.ru)regeneratedprotein (http://regeneratedprotein.ru)reinvestmentplan (http://reinvestmentplan.ru)safedrilling (http://safedrilling.ru)sagprofile (http://sagprofile.ru)salestypelease (http://salestypelease.ru)samplinginterval (http://samplinginterval.ru)satellitehydrology (http://satellitehydrology.ru)scarcecommodity (http://scarcecommodity.ru)scrapermat (http://scrapermat.ru)screwingunit (http://screwingunit.ru)seawaterpump (http://seawaterpump.ru)secondaryblock (http://secondaryblock.ru)secularclergy (http://secularclergy.ru)seismicefficiency (http://seismicefficiency.ru)selectivediffuser (http://selectivediffuser.ru)semiasphalticflux (http://semiasphalticflux.ru)semifinishmachining (http://semifinishmachining.ru)spicetrade (http://spicetrade.ru)spysale (http://spysale.ru)
stungun (http://stungun.ru)tacticaldiameter (http://tacticaldiameter.ru)tailstockcenter (http://tailstockcenter.ru)tamecurve (http://tamecurve.ru)tapecorrection (http://tapecorrection.ru)tappingchuck (http://tappingchuck.ru)taskreasoning (http://taskreasoning.ru)technicalgrade (http://technicalgrade.ru)telangiectaticlipoma (http://telangiectaticlipoma.ru)telescopicdamper (http://telescopicdamper.ru)temperateclimate (http://temperateclimate.ru)temperedmeasure (http://temperedmeasure.ru)tenementbuilding (http://tenementbuilding.ru)tuchkas (http://tuchkas.ru/)ultramaficrock (http://ultramaficrock.ru)ultraviolettesting (http://ultraviolettesting.ru)